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【央视新闻客户端】
最近 ，很多社交平台上都能看到类似的标题：运动不到30分钟相当于白运动！只有锻炼30分钟以上才能真正减脂 。
流言分析
这种说法没有科学道理 。在开始锻炼时 ，我们体内的糖原和脂肪就会一起为人体提供能量 ，运动的时间长消耗就多 。所谓运动三十分钟才能减脂 ，更科学的说法是：运动三十分钟以后 ，脂肪的消耗才会明显加速 。有研究表明 ，在运动初期 ，脂肪供能的比例会达到40% ，而运动十分钟左右 ，脂肪的供能占比则会达到50% ，和糖原相当 。
相信你在很多社交平台上都看到过类似的标题：运动不到30分钟相当于白运动！只有锻炼30分钟以上才能真正减脂！
这些说法也许并不会让你在运动时多坚持一下 ，而是可能让你在开始前就犹豫：既然运动1分钟和29分钟都是一样的 ，还不如找个时间充裕的时候再好好锻炼 。而出于美观或健康考虑的瘦身计划也就被一拖再拖 。
其实 ，在减肥的路上 ，比毅力还要稀缺的 ，是关于如何正确瘦身的真相 。
运动三十分钟才能减脂？
这个说法 ，就好像是指：你体内有一道开关 ，在运动的第一秒到第29分59秒 ，脂肪都岿然不动 ，而秒针再跳一秒 ，它就会像脱缰野马一样奔腾而出 。想也知道 ，这实在太夸张了 。
当人体开始运动时 ，无论是轻微的散步还是剧烈的跑步 ，身体都会同时使用糖原和脂肪作为能量来源 。这是因为身体需要能量来支持肌肉的活动 。在运动初期 ，糖原由于其快速释放能量的特性 ，会被优先使用 。然而 ，随着运动的持续 ，尤其是在进行中低强度的有氧运动时 ，脂肪作为能量来源的比例会逐渐增加 。
关于“运动30分钟才能减脂 ”的说法 ，实际上是一种简化的表述 。这个说法背后的科学依据是 ，在运动初期 ，脂肪供能的比例相对较低 ，大约在40%左右 。但随着运动时间的延长 ，尤其是在大约10分钟后 ，脂肪供能的比例会上升到与糖原相当的水平 ，大约50% 。这意味着 ，虽然在运动的前10分钟内脂肪也在被消耗 ，但比例并不是特别高 。
当运动时间超过30分钟 ，身体中的糖原储备开始减少 ，此时身体会更加依赖脂肪作为能量来源 。在运动30分钟之后 ，脂肪的消耗比例会明显增加 ，但这并不意味着在30分钟之前脂肪没有被消耗 。实际上 ，脂肪的消耗是一个逐渐增加的过程 ，而不是一个突然的转变 。
此外 ，运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例 。例如 ，在高强度间歇训练(HIIT)中 ，虽然糖原的消耗速度可能更快 ，但由于运动的高强度特性 ，身体在运动后仍然会保持较高的代谢率 ，这有助于在运动后继续消耗脂肪 。
因此 ，更准确的表述是 ，运动30分钟以上 ，脂肪的消耗会加速 ，但这并不意味着只有超过30分钟的运动才能减脂 。任何形式的运动 ，只要能够增加能量消耗 ，都有可能帮助减脂 。关键在于持续进行适量运动 ，并结合健康的饮食计划 ，以达到最佳的减脂效果 。同时 ，为了避免身体疲劳和运动损伤 ，建议将运动时间控制在一小时以内 。
出汗多等于燃脂快？
一些人认为 ，“出汗了 ”才是“燃脂 ”的表现 ，汗出得越多 ，脂肪也就燃得越多 ，而依托这些观点 ，一些以让人出汗为目的的产品如暴汗服也越来越多 。
其实 ，这个观点并不正确 ，出汗和燃脂没有直接的因果关联 。
脂肪最主要的代谢方式 ，是被氧化为二氧化碳和水 ，并产生能量 ，有学者通过同位素标记法测出 ，84%的脂肪都是通过二氧化碳的形式排出体外的 ，而剩下的16%也不光是汗液 ，还有尿液 。
出汗 ，是人体调节气温的方式 ，当体内核心温度升高 ，就要通过出汗的方式为人体降温 。它的多寡因人而异 ，汗腺多 、体脂高的容易出汗 ，基础代谢低的则出汗相对较少 。
依靠暴汗服来减肥 ，不但是一种本末倒置 ，还有可能带来危险 。它的原理 ，是提升核心温度 ，同时又不
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